[...] : 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: lawka skosna prosta , hantle,gryf lamany, drazek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - vigor17 w dniu 2008-06-11 13:53:09
[...] radę. Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki http://iandax.pl/dragon1_pl/NOWE_LAWKI/1070_modlitewnik_wyciag/8.jpg oraz sztnge prostą, gryf mocno łamany i dwie hantle łączne obciążenie to 60 kg. Zależy mi na przyroście ogólnej masy mieśniowej głównie ramiona, biceps, triceps, klatka piersowa, plecy, brzuch akurat w takiej [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10 DZIEN 2 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-8-6-4 hantle na lawce s. 10-10-8-8-6 Rozpietki na maszynie 10-10-8-8-6 Prostowanie na maszynie 12-10-10-8-8 Francuskie wyciskanie w siedzie 12-10-10-8-8 [...]
[...] na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do [...]
[...] masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka regulowana,hantle,sztangi,drążek,prasa,modlitewnik. Zainteresowały mnie te plany: 1 TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. [...]
[...] ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą, wykorzystując modlitewnik 4x12 Tak wygląda mój trening. Posiadam w domu hantle o max obciążeniu jednej hantli 40kg. Jestem w stanie być na siłowni 3x w tyg. Prosiłbym o jego ocenę, bardzo zależy mi na rozbudowie bicepsów a wolno to dosyć idzie. [...]
[...] Obwód ramienia - nie znam Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek ) Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu Dieta - zbliansowana Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - [...]
[...] spożywania posiłków. Przy okazji dodam, że 3 razy w tygodniu odbywam trening w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki oraz nogi // piątek: biceps oraz plecy) Śniadanie: - 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) + ser/wędlina [...]
Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]
[...] 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 podciąganie hantla w opadzie 4x10,8,10,8 szrugsy [...]
[...] jaki zaproponował mi kolega. Temat ćwiczeń na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego Ja lat 26, waga [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Wprowadzic tutaj kreatyne ? A jeszcze jedno pytanko to czy dokupic np do 14 kg hantle?(2 krazki po 2 kg na jedna sztangielke) Prosze o odpowiedzi i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc [...]
Sorry mam takie pytanie... wiem jak się zmienia zeby były lepsze przyrosty zeby nie stało w miejscu. np. sztange trzeba zmienic na hantle itd. ale szukałem i powiem szczerze ze nie mogłem tego znalesc... Tak robię do tej pory: PON. klata + tric ŚR. Plecy + Biceps to czy przy zmianie planu powinno się też zmienić partie mięśni na coś takiego? PON. [...]
Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]